Пациентам
Адресса клиник

Нужен ли фитнес для беременных

Во время беременности многие врачи советуют ограничить физические нагрузки. Но это совершенно не означает, что нужно отказываться от занятий спортом. Положительной стороной  в таких занятиях будет то, что в результате намного проще пройдут роды. Мамочки, которые посещали фитнес для беременных, имеют натренированные мышцы, сердце и легкие, а это помогает в момент схваток и рождения ребёнка. К тому же, небольшие физические нагрузки скапливают в организме гормон – эндорфин. При родах он действует как обезболивающее.

Если вы решились приступить к тренировкам, то посоветуйтесь с врачом, который должен подтвердить, что для занятий нет никаких противопоказаний. Затем можно выбирать место и тренера (человека с медицинским образованием или того, кто долго работает с беременными). Хотя не только тренеру необходимо следить за вашим самочувствием. За свое здоровье и здоровье ребёнка ответственность в первую очередь  будете нести вы. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

-не стоит тренироваться чересчур активно, положительное влияние окажут даже занятия с невысокой интенсивностью;

-знайте, что в период вынашивания ребенка вам дышать становится трудно, и это следует учесть во время тренировок.  Не бойтесь менять интенсивность нагрузок;

-отбросьте лень, ходите на фитнес для беременных регулярно, как минимум три раза в неделю;

- правильно питайтесь, укрепляйте мышцы во время занятий, но не ставьте себе цель сбросить килограммы;

- обратите внимание, достаточное ли количество жидкости вы выпиваете?  Подберите одежду (бюстгальтер), чтобы она не сжимала или перетягивала грудь;

-во время занятий не задерживайте дыхания, это может вызвать головокружение;

-следите за пульсом, полноценно отдыхайте.

Хотим обратить ваше внимание на то, что есть категорически противопоказанные упражнения для беременных. К примеру, нельзя делать скручивания и различные наклоны, особенно в первом триместре вынашивания ребенка. Ведь такие упражнения могут привести к выкидышу в связи с  гипертонусом матки.

Самый безопасный фитнес для беременных — второй триместр. Многие женщины полагают, что особо активно можно заниматься в первый триместр беременности, пока еще даже не видно животика, и будущая мамочка чувствует себя довольно подвижной. Оказывается, все наоборот. В начале беременности вместо плаценты еще действуют ворсинки хориона, плодное яйцо, как зернышко. Побег только пустил корешки, но он ещё маленький, шаткий и при неосторожном обращении может погибнуть: на ранних сроках в большей степени существует угроза выкидыша, это может быть из-за чрезмерной физической нагрузки.

Спортивные медики уверены, что в первые месяцы беременности можно сохранять обычную активность, но если до этого она занималась аэробикой, бегала или занималась в тренажерном зале. Неспортивным женщинам, решившим внезапно заняться собой в такой непростой период, в первом триместре могут назначить щадящий режим тренировок, чтобы они ни в коем случае не стали для организма лишним стрессом.
Во 2 и 3 триместре спортивные девушки постепенно должны снижать нагрузку. Упражнения «лежа на спине» из программы категорически исключаются, так как в таком положении существует риск кислородной недостаточности для плода, может ухудшиться кровоснабжение мозга женщины.

Не разрешены без поддержки глубокие приседания, махи и  прыжки — все, что может оказаться причиной выкидыша. Запрещается доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые разрешаются при «интересном положении». Женщинам неспортивным лучше заниматься в воде — плаванием или аквааэробикой.

Uncaught exception thrown in session handler.

PDOException: SQLSTATE[HY000]: General error: 144 Table './oftalm/sessions' is marked as crashed and last (automatic?) repair failed: SELECT 1 AS expression FROM {sessions} sessions WHERE ( (sid = :db_condition_placeholder_0) AND (ssid = :db_condition_placeholder_1) ) FOR UPDATE; Array ( [:db_condition_placeholder_0] => FjWTNbEy-fodrWdV3USGbLlnrjGELuFoUy51XWdc9Mw [:db_condition_placeholder_1] => ) in _drupal_session_write() (line 209 of /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/session.inc).


Error | oftalm.ru

Error

The website encountered an unexpected error. Please try again later.

Error message

  • Notice: Undefined index: form_token in include() (line 8 of /srv/sites/oftalm.ru/www/sites/all/themes/mytheme/templates/search-block-form.tpl.php).
  • Notice: Undefined index: xbbd4a5e in include() (line 1 of /srv/sites/oftalm.ru/www/sites/all/themes/mytheme/templates/node.tpl.php).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/common.inc:2567) in drupal_send_headers() (line 1018 of /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/bootstrap.inc).
  • PDOException: SQLSTATE[HY000]: General error: 144 Table './oftalm/cache_field' is marked as crashed and last (automatic?) repair failed: DELETE FROM {cache_field} WHERE (expire <> :db_condition_placeholder_0) AND (expire < :db_condition_placeholder_1) ; Array ( [:db_condition_placeholder_0] => 0 [:db_condition_placeholder_1] => 1513160814 ) in cache_clear_all() (line 169 of /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/cache.inc).