Пациентам
Адресса клиник

Нужен ли фитнес для беременных

Во время беременности многие врачи советуют ограничить физические нагрузки. Но это совершенно не означает, что нужно отказываться от занятий спортом. Положительной стороной  в таких занятиях будет то, что в результате намного проще пройдут роды. Мамочки, которые посещали фитнес для беременных, имеют натренированные мышцы, сердце и легкие, а это помогает в момент схваток и рождения ребёнка. К тому же, небольшие физические нагрузки скапливают в организме гормон – эндорфин. При родах он действует как обезболивающее.

Если вы решились приступить к тренировкам, то посоветуйтесь с врачом, который должен подтвердить, что для занятий нет никаких противопоказаний. Затем можно выбирать место и тренера (человека с медицинским образованием или того, кто долго работает с беременными). Хотя не только тренеру необходимо следить за вашим самочувствием. За свое здоровье и здоровье ребёнка ответственность в первую очередь  будете нести вы. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

-не стоит тренироваться чересчур активно, положительное влияние окажут даже занятия с невысокой интенсивностью;

-знайте, что в период вынашивания ребенка вам дышать становится трудно, и это следует учесть во время тренировок.  Не бойтесь менять интенсивность нагрузок;

-отбросьте лень, ходите на фитнес для беременных регулярно, как минимум три раза в неделю;

- правильно питайтесь, укрепляйте мышцы во время занятий, но не ставьте себе цель сбросить килограммы;

- обратите внимание, достаточное ли количество жидкости вы выпиваете?  Подберите одежду (бюстгальтер), чтобы она не сжимала или перетягивала грудь;

-во время занятий не задерживайте дыхания, это может вызвать головокружение;

-следите за пульсом, полноценно отдыхайте.

Хотим обратить ваше внимание на то, что есть категорически противопоказанные упражнения для беременных. К примеру, нельзя делать скручивания и различные наклоны, особенно в первом триместре вынашивания ребенка. Ведь такие упражнения могут привести к выкидышу в связи с  гипертонусом матки.

Самый безопасный фитнес для беременных — второй триместр. Многие женщины полагают, что особо активно можно заниматься в первый триместр беременности, пока еще даже не видно животика, и будущая мамочка чувствует себя довольно подвижной. Оказывается, все наоборот. В начале беременности вместо плаценты еще действуют ворсинки хориона, плодное яйцо, как зернышко. Побег только пустил корешки, но он ещё маленький, шаткий и при неосторожном обращении может погибнуть: на ранних сроках в большей степени существует угроза выкидыша, это может быть из-за чрезмерной физической нагрузки.

Спортивные медики уверены, что в первые месяцы беременности можно сохранять обычную активность, но если до этого она занималась аэробикой, бегала или занималась в тренажерном зале. Неспортивным женщинам, решившим внезапно заняться собой в такой непростой период, в первом триместре могут назначить щадящий режим тренировок, чтобы они ни в коем случае не стали для организма лишним стрессом.
Во 2 и 3 триместре спортивные девушки постепенно должны снижать нагрузку. Упражнения «лежа на спине» из программы категорически исключаются, так как в таком положении существует риск кислородной недостаточности для плода, может ухудшиться кровоснабжение мозга женщины.

Не разрешены без поддержки глубокие приседания, махи и  прыжки — все, что может оказаться причиной выкидыша. Запрещается доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые разрешаются при «интересном положении». Женщинам неспортивным лучше заниматься в воде — плаванием или аквааэробикой.