Пациентам
Адресса клиник

Расслабляющий массаж в домашних условиях

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто становятся причинами боли в спине и шейных позвонках. Расслабляющий массаж – отличный способ избавиться от боли и сохранить здоровье на долгие годы, но ежедневное посещение салонов доступно далеко не всем, также, как и массажные кресла. Именно поэтому очень полезно уметь делать простейший вид массажа дома, чтобы привести в тонус себя и своих близких. В этой статье собраны простейшие приемы расслабляющего массажа спины, выполнить которые, не прилагая особых усилий, сможет выполнить каждый.

1. Поглаживания. Ими можно как начать, так и закончить сеанс массажа. Поглаживания могут быть двух видов:

• Поверхностные, которые представляют собой легкие поглаживающие движения от поясницы к лопаткам и от основания шеи по линии плеч.

• Глубокие поглаживания – это более интенсивные движения ребром ладони перпендикулярно позвоночнику вдоль всей линии спины.

2. Разминание. Выполняя этот прием, надо подхватывать рукой небольшие складки кожи, двигаясь таким образом по всей поверхности спины, желательно также от копчика к шее. Необходимо отличать разминания от щипков, выполняя которые захватывается меньшая поверхность кожи и движения выполняются быстрее и сильнее.

3. Вибрация. Это легкие круговые движения кончиками пальцев, выполняются снизу-вверх вдоль линии позвоночника. Вибрации от таких движений проникают в мышцы и ткани спины, улучшая кровообращение и стимулируя работу нервной системы.

4. Поколачивания – техника, при которой выполняются легкие колотящие движения ладонью, ребром ладони или только пальцами, в зависимости от желаемой силы воздействия. (так, ребенка лучше массировать пальцами, более нежно и аккуратно).

5. Растирания – почти то же самое, что и поглаживания, но с более интенсивными движениями и большим нажимом на область спины. Выполняются от боков к позвоночнику. При растираниях особое внимание следует уделить области шеи и плеч, так как этот прием поможет хорошо расслабить и разогреть шейные мышцы, напряженные после долгого сидения в неудобной позе.

6. Надавливания. Выполняются следующим образом: большие пальцы рук следует разместить по обеим сторонам от позвоночника на расстоянии 3 сантиметров и слегка надавить, так пройтись по всей спине, надавливая в каждом месте около 4-5 секунд. 

После завершения массажа для достижения лучшего эффекта стоит накрыть спину легкой простыней и полежать без движения около 5-10 минут.

Периодические релаксации с помощью массажа заметно улучшат ваше самочувствие и помогут избежать проблем со спиной в будущем.

Если же нет человека, который может сделать вам массаж и на ежедневные посещения массажного кабинета не хватает времени, можно посмотреть на массажные столы. Они имеют огромное количество различных функций, при помощи которых можно выбрать интенсивный, легкий или средний массаж вы сегодня хотите получить.

Uncaught exception thrown in session handler.

PDOException: SQLSTATE[HY000]: General error: 144 Table './oftalm/sessions' is marked as crashed and last (automatic?) repair failed: SELECT 1 AS expression FROM {sessions} sessions WHERE ( (sid = :db_condition_placeholder_0) AND (ssid = :db_condition_placeholder_1) ) FOR UPDATE; Array ( [:db_condition_placeholder_0] => LLCOBiI_T_TGwa7hv5iOV4FQbFKYsUUCoEeF3WTj0X0 [:db_condition_placeholder_1] => ) in _drupal_session_write() (line 209 of /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/session.inc).


Error | oftalm.ru

Error

The website encountered an unexpected error. Please try again later.

Error message

  • Notice: Undefined index: form_token in include() (line 8 of /srv/sites/oftalm.ru/www/sites/all/themes/mytheme/templates/search-block-form.tpl.php).
  • Notice: Undefined index: xbbd4a5e in include() (line 1 of /srv/sites/oftalm.ru/www/sites/all/themes/mytheme/templates/node.tpl.php).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/common.inc:2567) in drupal_send_headers() (line 1018 of /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/bootstrap.inc).
  • PDOException: SQLSTATE[HY000]: General error: 144 Table './oftalm/cache_field' is marked as crashed and last (automatic?) repair failed: DELETE FROM {cache_field} WHERE (expire <> :db_condition_placeholder_0) AND (expire < :db_condition_placeholder_1) ; Array ( [:db_condition_placeholder_0] => 0 [:db_condition_placeholder_1] => 1513009592 ) in cache_clear_all() (line 169 of /srv/sites/oftalm.ru/www/includes/cache.inc).