Пациентам
Адресса клиник

Как справиться со стрессом

Если ты чувствуешь что несешь все на «своих плечах», это называется стресс. Так же признаками стресса являются эмоциональные нарушения, проблемы со сном, головные боли, обострение различных хронических заболеваний, нарушение пищеварения. Пол Рош, президент института по изучению стресса в Америке утверждает, что все зависит от контроля человека и его восприятия самой стрессовой ситуации. Либо у него начинается кризис, либо он просто безразлично наблюдает за текущими событиями. Если вы начинаете чувствовать возрастающее напряжение, Пол Рош советует взять себе на заметку некоторые стратегии, которые значительно помогут вам справиться со стрессом. 

1. Нужно пить больше чая, в результате исследований проведенных в Лондоне некоторые добровольцы которые до того как завершить две стрессовые задачи выпивали чашечку черного чая, тогда уровень кортизола (гормон способствующий разрушению белков) понижался приблизительно на 47 процентов, в сравнении с теми людьми, которые чай не пили. 

2. Просыпайтесь с песней. Исследователи из Франкфурта говорят, что когда человек поет, у него повышается уровень определенного антистрессового гормона, поэтому, когда вас начинает одолевать стресс, попытайтесь включить ваши любимые песни и начните громко подпевать исполнителю. Если вы стесняетесь своего голоса, вы можете делать это у себя дома, находясь наедине с самим собой. 

3.Точечный массаж. Он помогает понизить уровень стресса, на целых тридцать девять процентов говорят специалисты из Гонконга. Для того чтобы быстро избавиться от напряжения они советуют четырьмя пальцами взяться за свои виски и начать их массажировать круговыми движениями в продолжение одной минуты.

4. Избавьтесь от мелких раздражителей. Например, если в вашей квартире или доме находится что-то, что вас давно раздражает, но было лень убрать или выкинуть - избавьтесь от этого. Сделав это, вы почувствуете небольшое удовлетворение и спокойствие. Также это относится и к вашему телу и организму в целом. Если вам не нравится ваша прическа - самое время ее исправить, если вас мучала периодическая зубная боль, но небыло времени посидеть в стоматологическом кресле - сходите к стоматологу. Избавившись от всех раздражителей - вам станет намного лучше.

5.Кушайте больше орехов. Горстка фисташек или грецких орехов, значительно помогает понизить кровяное давление, а также нормализовать сердцебиение, которое увеличивается из-за стрессовых ситуаций. Ученые рекомендует иметь при себе небольшой запас орехов и по возможности перекусывать в тех ситуациях, когда начинает возрастать напряжение. Включите в свой рацион бобольше продуктов, содержащих «хорошие жиры». Ученые из Питтсбургского университета утверждают: люди, у которых в крови высокий уровень жирных кислот, являются более покладистыми, счастливыми и менее импульсивными. Посему, чтобы гораздо меньше раздражаться по всяким пустякам и не реагировать резко на всякого рода раздражающие факторы, стоит включить в свой рацион побольше продуктов содержащих Омега3. В этот список можно включить такие продукты как лосось, скумбрия, и сардины. Придерживаясь таких простых рекомендаций, вы сможете одержать победу над стрессом.